Rata-rata, orang yang mengalami insomnia akan merasa lemas atau tidak bertenaga saat bangun tidur.
Berikut adalah beberapa cara alami yang bisa Horisoners coba untuk mengatasi insomnia :
1. Rileks Sebelum Tidur
Sekitar 1 jam sebelum tidur, cobalah untuk merilekskan badan dan pikiran. Hindari hal-hal yang membuat ada stress atau berpikir terlalu berat. Mendengarkan musik, membaca buku, atau mandi air hangat sebelum tidur dapat membantu Horisoners untuk rileks.
2. Jangan Melihat Jam
Terlalu sering melihat jam akan membuat Horisoners merasa cemas dan khawatir. Letakkan jam di tempat yang sulit dijangkau agar Horisoners tidak tergoda untuk terus melihatnya.
3. Jangan Mengkonsumsi Kafein Setelah Jam 2 Siang
Minuman yang mengandung kafein antara lain teh, kopi, minuman bersoda, dan minuman berenergi. Efek kafein memerlukan waktu beberapa jam untuk bisa hilang dari tubuh. Mengkonsumsi kafein di sore hari akan membuat Horisoners tetap terjaga di malam hari
4. Mengkonsumsi Makanan yang Bisa Mengurangi Insomnia
Ada beberapa makanan yang bisa membantu mengurangi insomnia, antara lain:
- Anggur
Anggur mengandung melatonin, yaitu hormon yang bisa membantu mengatur jam biologis tidur manusia. Dengan mengkonsumsi anggur, diharapkan Horisoners bisa memiliki jam tidur yang normal
- Buah Kiwi
Buah kiwi adalah salah satu jenis buah yang mengandung antioksidan tinggi. Salah satu pemicu insomnia adalah meningkatnya stres oksidatif, maka mengkonsumsi buah ini mungkin bisa membantu Horisoners.
Selain kaya akan zat antioksidan, buah kiwi juga mengandung asam folat yang tinggi. Salah satu kemampuan asam folat adalah membantu tubuh memperlancar aliran darah, sehingga dengan demikian insomnia pun bisa teratasi. Peredaran darah yang tidak lancar adalah salah satu penyebab kesulitan tidur yang jarang disadari oleh kebanyakan orang.
- Pisang
Mengkonsumsi pisang dapat meningkatkan kadar serotonin dan melatonin dalam tubuh. Selain itu, buah yang lembut dan manis ini juga bisa menjadi relaksan otot alami, yang bisa membantu tubuh Horisoner merasa lebih rileks sehingga akan lebih mudah untuk tertidur.
- Mengonsumsi Gandum
Gandum kaya akan protein, yang juga dapat membantu insomnia. Gandum juga memiliki mineral kalsium dan magnesium yang dapat menenangkan saraf.
Diyakini bahwa makan gandum dapat menyebabkan relaksasi dan mempercepat tidur.
Selain beberapa tips di atas, tidur dengan waktu yang sama setiap harinya akan membuat Horisoners terhindar dari risiko insomnia karena tubuh sudah terbiasa dengan jadwal tidur Horisoners.
Selamat mencoba ya, Horisoners!
